“Menghabiskan banyak waktu memakai sepatu—bahkan sepatu yang diklaim sehat dan nyaman seperti sneakers & trainers—dapat mengubah postur natural Anda, mengubah gaya jalan yang natural dan dengan demikian berkontribusi terhadap sakit pada ankle, lutut, pinggang, dan punggung”
Dr. Daniel Howell, author of The Barefoot Book: 50 Great Reasons To Kick Off Your Shoes
Barefooters, meskipun sepatu memiliki fungsi untuk melidungi kaki kita, terkadang mereka juga dapat menjadi sumber dari permasalahan yang terjadi pada tubuh kita. Dilansir dari buku The Barefoot Book: 50 Great Reasons to Kick Off Your Shoes karya Dr. Daniel Howell, dalam beberapa kasus, sepatu merupakan salah satu akar permasalahan dari back pain yang dialami banyak orang.
Beberapa ahli bedah tulang belakang dan spesialis di Los Angeles mencatat bahwa beberapa sepatu lari dengan bantalan yang empuk malah membuat benturan (ketika berlari) lebih mengarah ke tengah kaki (middle foot) dan jari-jari kaki daripada tumit. Kaki yang menopang tubuh kita tidak lagi berada di posisi yang semestinya sehingga mengubah posisi alami tubuh dan memberikan beban berlebih di beberapa bagian. Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan ketidaksejajaran yang kemudian mempengaruhi punggung bawah kita seiring waktu.
Memangnya, apa hubungan antara sepatu, barefoot, dan back pain itu sendiri?
Dalam bukunya, Dr. Daniel Howell menjelaskan bahwa dengan melakukan gaya hidup barefoot, bahkan perubahan kecil seperti memulai berjalan kaki barefoot / menggunakan alas kaki minimalis (zero drop) setiap hari, dapat memperkuat otot-otot kaki, memperbaiki cara berjalan, dan postur tubuh. Semua peningkatan ini membuat seluruh tubuh bekerja lebih efektif.
Setelahnya, tubuh akan kembali ke keseimbangan alaminya, alignment tubuh kembali pada posisi naturalnya sehingga tidak ada overwork pada bagian lower back. Pada bagian ini secara berkala punggung mengalami pengurangan beban dan terjadi pula penurunan rasa tidak nyaman secara bertahap.
Kami percaya bahwa Barefoot bisa dijadikan salah satu solusi untuk mengatasi back pain yang dialami banyak orang selama dilakukan secara baik dan bertahap. Ahli menyarankan 10 menit per hari berjalan secara barefoot, lakukan perlahan dan bertahap. Apabila sudah terbiasa dan nyaman bisa ditambahkan durasi yang lebih lama (Namun, tips dari MinFledge: mulailah dari 5 menit sehari lalu tambah perlahan).
Namun perlu diingat, sama seperti masalah kesehatan lainnya, tubuh adalah system yang kompleks sehingga masalah back pain tidaklah hitam dan putih. Selalu, dengarkanlah tubuhmu, karena untuk tiap orang bisa berbeda. Pendekatan dari Pyopp Fledge ini adalah untuk kembali ke hal-hal yang natural.
Source:
Howell, L. D. (2010). The Barefoot Book: 50 Great Reasons to Kick Off Your Shoes. https://works.bepress.com/daniel_howell/5/