Berdiri lama di transportasi umum seperti MRT, bus, atau kereta bisa membuat kaki cepat lelah. Jika dilakukan secara rutin, foot stretching dapat membantu menjaga stabilitas kaki, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi ketegangan otot setelah berjalan dan berdiri lama (Jung et al., 2023). Peregangan ini berpusat kepada kumpulan otot pada bagian plantar kaki, atau plantar flexor.

Berikut dua gerakan sederhana yang bisa dilakukan saat commuting:

Calf Stretch

• Pegang tiang atau dinding untuk keseimbangan.

• Taruh satu kaki ke belakang dengan tumit tetap menyentuh lantai.

• Tekuk lutut depan dan dorong tubuh ke depan hingga terasa tarikan di betis.

• Tahan 15-30 detik, lalu ganti kaki.

Quad Stretch

• Berdiri tegak, pegang pergelangan kaki dengan tangan searah.

• Tarik perlahan ke arah pinggul, jaga agar lutut sejajar.

• Tahan 30 detik, lalu ulangi di sisi lain.

Melakukan stretching ini secara rutin dapat membantu kaki tetap kuat dan nyaman saat berdiri lama. Selain itu, gunakan alas kaki yang mendukung pergerakan alami kaki agar tidak mudah lelah, ya!

Referensi:
Jung, E.-Y., Jung, J.-H., Cho, H.-Y., & Kim, S.-H. (2023). Effects of Plantar Flexor Stretching on Static and Dynamic Balance in Healthy Adults. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(2), 1462. https://doi.org/10.3390/ijerph20021462