Sebagai manusia, kita terlahir untuk bergerak. Bergerak sesering mungkin, baik berdiri maupun berjalan dengan intensitas tinggi, merupakan bagian alami dari kehidupan kita. Namun, seiring berkembangnya peradaban serta pesatnya modernisasi dan industrialisasi, banyak pekerjaan yang menuntut kita untuk duduk dalam waktu lama. Ditambah dengan dampak pandemi COVID-19, kebiasaan ini semakin mengakar dan membuat banyak orang menjadi "mager". Kondisi ini bahkan menggeser karakteristik manusia dari homo sapiens menjadi homo sedens (Mandal, 1981).

Mungkin bagi sebagian orang ini terdengar berlebihan, tetapi perlu disadari bahwa gaya hidup sedentari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes melitus (Bourne, 2024). Penyakit ini bisa berisiko tinggi dan bahkan diwariskan ke generasi berikutnya jika kita tidak segera mengubah kebiasaan. Teknologi memang membawa kemudahan dalam kehidupan, tetapi kita tetap harus mengingat bahwa tubuh kita membutuhkan aktivitas fisik secara rutin.

Bagi pekerja kantoran yang menghabiskan 5-7 jam sehari di depan layar, stretching dan office workout bisa menjadi solusi sederhana untuk tetap aktif. Gerakan ini tidak memerlukan banyak alat, cukup kursi dan niat untuk mengubah kebiasaan.

Rekomendasi Stretching di Kantor:

• Cat stretch

• Lower back stretch

• Crescent pose

• Chair twist

• Upward salute

• Forward bend

Tahan setiap pose selama 20 detik untuk mendapatkan manfaat optimal.

Office Workout Singkat:

Lakukan setiap gerakan sebanyak 10 kali dalam 3 set:

• Chair squats

• Chest squeezes

• Criss-cross arms

• Leg extensions

• Chair body lifts

• Knee-ins

• Side bends

Meskipun terlihat sederhana, rutin melakukan gerakan ini dapat membantu mencegah diabetes mellitus dan penyakit kardiovaskular. Sayangi tubuh kalian dengan terus bergerak, berdiri, dan berjalan agar tetap fit dan tidak kaku!

Referensi:

Bourne, Anabel (2024). Why you are probably sitting down for too long [online]. Retrieved from: https://www.bbc.com/future/article/20240722-why-you-are-probably-sitting-down-for-too-long 

Mandal, A. C. (1981). The seated man (Homo Sedens) the seated work position. Theory and practice. Applied Ergonomics, 12(1), 19–26. doi:10.1016/0003-6870(81)90089-2